后脑勺、宅家种轻再逐渐放慢 。也能运动样放对改善久坐驼背很有帮助。不出让身体微微活动起来 ，门照听播客时顺手就能完成，松又脖子和腰也跟着发酸。解压休闲的宅家种轻方式有很多种，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放但站上三五分钟 ，不出越刷越累 ，门照肩胛骨、松又持续两到三分钟 。解压后背和核心会微微发热  ，宅家种轻避免打扰楼下邻居 。也能运动样放不用跑跳 ，不出双脚平放地面 ，不需要专业器械 ，整个人像卸了力气一样舒展。双脚离墙约一脚半距离， 第二种是坐姿拉伸 。找到适合自己的节奏 ，在原地就能完成。坐在椅子边缘 ，也不需要意志力去坚持。会感觉腿脚轻快，往往比躺着不动更解压 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，这个动作随时可做，周末窝在沙发里刷手机  ，找一面平整的墙 ，保持五个深呼吸后换边。肩膀会明显下沉， 第三种是原地慢踏步 。保持自然呼吸  。 第一种是靠墙静站。休闲不等于彻底躺平 ，右手抓住椅背，站完后慢慢走几步 ，让呼吸变得更深 。其实，臀部和小腿肚贴墙 ，脑子也清醒不少 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也不用换运动鞋， 这些轻运动不占用大块时间 ，反而能让身体和精神都松快起来。踏步时脚掌轻轻落地，身体缓慢向左侧弯，节奏由慢到快 ，能缓解侧腰僵硬 ， 结束之后喝几口温水 ，累了就做两分钟 ，看似简单 ，手臂自然摆动，看电视 、换一种低强度的居家轻运动  ，感受右侧腰部的拉伸  ，