连续做两到三次  ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法同时，情绪做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪上头时何试招生理 感觉肺部充盈后，快速像叹气一样。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于  ，再短促地补吸一小口  ，它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来  ，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张 。在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、地铁上都能悄悄做，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下  ，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，