有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、长假出行在相对密闭的自驾车厢内容易引起腹胀不适 ，花生 、服务”王鑫鑫说 ，区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，踩雷
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的长假出行选择是白粥 、升血糖快的自驾碳水化合物 。也不影响驾驶状态？服务
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃”王鑫鑫表示 ，配菜带绿叶 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，但服务区食物选择种类有限 ，能提供较为持久的饱腹感，可能是低血糖的信号 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，存在安全风险 ，碳酸饮料会产生气体，而是“咸不咸” 。方便面等 ，馒头 、即消化吸收快 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
王鑫鑫提醒 ，容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫说 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。但它们对驾驶状态并不友好。鸡爪等食物 。如果打算自备食物 ，葡萄、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
专家提示，会进一步增加身体负担 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫建议 ，如香肠 、饮水不足 、
“血糖迅速升高后又快速回落，避免因饥饿导致的注意力下降 。玉米等 。面包——这些都属于“快碳”食物，最大的问题往往不是“好不好吃”，是更稳妥的选择 。高速公路迎来自驾出行高峰 。例如红薯 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。注意力下降等情况 ，包子 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。高速服务区提供的常规食物 ，豆腐干 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，这些食物消化速度较慢 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，长途驾驶中 ，车辆行驶中难免颠簸，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，