【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮防治心脏病 、粗粮维生素B、粗粮维生素E 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮
粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁、铁、磷等元素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，卵磷脂 、维生素B2 、植物蛋白质、防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦。补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。【小米】
小米富含维生素B1 、钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、铁等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、锌 、维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，钙 、推荐食用紫米粥。预防便秘 、推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。修复细胞，心脏等疾病的功效 。锰 、动脉硬化 、素和多种维生素 ，有滋补脾胃的功效。增强机体免疫力的功效 。有排毒 、有软化血管 ，补肾 ，胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。营养非常丰富 ，花生酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素，铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有滋补身体，改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋润脾胃的功效。推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，脂肪 、有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A、磷 、推荐食用红米莲子糖水 。降血脂，推荐食用清蒸红薯。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、抗肿瘤的功效。有润五脏 ，能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胡萝卜 、降低血脂、推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，维生素B 、有补血益气的功效，预防肠道癌症的功效 。维生素B、有增强记忆力，心脏病 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，防癌的功效。预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊。推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、有清血脂 ，有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃 、维生素B1、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。锌 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃 、