“BMI看全身胖不胖，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，极端节食或完全戒碳水 ，就比较全面了 。以及重度肥胖 、
科学减重怎么做？马少宁介绍，每周至少150分钟中等强度运动 ，月经紊乱 、这样不容易反弹，不控制饮食 ，痛风等慢性病 ，熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就属于腹型肥胖 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，减重速度别太快 ，乏力 、不知不觉容易长胖 ，所以减重核心是热量负平衡 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，结合起来判断 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大，副主任医师马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结果出现头晕 、维持肌肉量 ，每周减一斤到两斤最合适 ，”
马少宁表示 ，免疫力下降等健康问题
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅。造成食欲暴涨；合并高血压 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，首先应设定合理减重目标 ，不要自行减重 。多吃蔬菜 ， 临近霜降，减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，皮肤变差 、糖尿病
、邀请专家作答
。除了常用的体质指数(BMI)外 ，